Prohledat tento blog

pátek 30. prosince 2016

Vzorový jídelníček na den

Svaly potřebují kvalitní stavební materiál, takže přináším inspiraci na jídelníček, který si můžeš zkusit hned zítra. Zapomeň na celodenní hladovění a večerní vlčí hlad. Jez sedm jídel každý den a můžeš se rozloučit s hladověním, jojo efektem a s nedostatkem energie. Jestli chceš dokonalou postavu, tzn. pevnou, štíhlou a krásně tvarovanou, musíš se soustředit na správné jídlo. 

Nasnídej se do hodiny po probuzení, během poledne si naservíruj první svačinu, vychutnej oběd, odpoledne střihni druhou svačinu, večer tě čekají hned dvě večeře a cca dvě hodiny před spaním je tu třetí svačina. Zní to krásně, celý den něco jíš, připravuješ jídlo a při tom hubneš. Dříve se psalo, že strava je 70% úspěchu a cvičení jen ze 30%, poslední dobou už se poměr upravil na 80% ve prospěch jídla. Je tedy stěžejní.

Dietní oběd


Snídaně



  • zelený čaj s kapkou citrónu
  • 60g ovesných vloček
  • lžička strouhaného kokosu
  • lžička mleté skořice
  • lžička medu
  • 10g oříšků

Svačina

  • 1ks ovoce
  • nízkotučný tvaroh
  • 10g oříšků

Oběd

  • půlka uzené makrely
  • 200g brambor
  • špenát kolik je libo
  • jestli máš velký hlad, dej si jako přílohu zeleninu (nebo zeleninový salát s kapkou olivového oleje a s bylinkami)

Svačina

  • řecký jogurt nízkotučný
  • hrst oříšků
  • 30g vloček

První večeře

  • půlka uzené makrely (ano, to je ta zbylá od oběda)
  • zeleninový salát podle libosti se lžičkou olivového oleje a s bylinkami

Druhá večeře

  • zeleninový salát podle libosti se lžičkou olivového oleje a s bylinkami
  • plátek 30% eidamu
  • vejce natvrdo

Svačina

  • kelímek cottage
  • jedno rajče
  • lžička hořčice
  • pepř

Vypadá to jako neustálé hodování a věř tomu, že když si zvykneš na zdravý a pravidelný jídelníček, časem tě přejde chuť na smažené a sladké. Jednak si se zdravým jídlem můžeš hrát. Když tě přestane bavit salát, zeleninu můžeš zapékat, mixovat, připravovat v páře. Jednak po čase uvidíš výsledky na postavě a o to nám jde. 
Tento jídelníček se snažím dodržovat. Ne vždy to jde, protože sem tam vařím i pro přítele a dám si s ním. Pokud poruším jedno jídlo, obvykle je to první večeře, hned u dalšího chodu se vrátím k dietnímu jídelníčku a jedu dál. Jeden den v týdnu se doporučuje jako volný, takže jestli máš celý obývák polepený plakáty koblih, máš koblihu na krytu mobilu, jako klíčenku a jmenuje se tak i tvůj pes... zkrátka koblihy miluješ, dej si je ve volný den.

Snídaně zajistí, že ti večer nerupnou nervy a nevypleníš lednici.

Žádné komentáře:

Okomentovat